Почему стоит опасаться за свое здоровье, если вы ведете сидячий образ жизни

Чем более развивается наше общество, тем более оседлыми мы становимся. Согласно исследованию одного университета, в котором приняло участие 6300 человек, средний человек тратит 58% времени бодрствования (7,7 часа в день) на сидячий образ жизни. Доктор Джеймс Левин, директор клиники Mayo Clinic-Аризонского университета по проблемам ожирения, обнаружил, что «Сидение опаснее курения, убивает больше людей, чем ВИЧ, и более коварно, чем парашютный спорт. Наш сидячий образ жизни приведет нас к скорейшей смерти».

Смерть пришла за офисным работником

Ведение сидячего образа жизни

Исследователи работают над разработкой документов о негативных последствиях сидячего образа жизни на наши тела в течении многих лет. Существуют доказательства того, что длительное сидение увеличивает риск развития различных видов рака, сердечных заболеваний и диабета второго типа. Также увеличивает риск ожирения, может снизить вашу мобильность и мешать образованию специального фермента, который разрушает жир (липопротеиновая липаза), что может привести к тому, что жир будет накапливаться организмом вместо его расходования. Да, и не будем забывать, что сидячий образ жизни связан с повышенным риском развития депрессии. Страшно? Еще бы..

Поворотный момент

Еще хуже то, что мы привыкли верить, что полноценная физическая тренировка может компенсировать все время, потраченное нами за столами на отправку и чтение имеилов, в креслах на встречах, в наших автомобилях в переездах с одного места в другое, на диване во время просмотра телевизора, и даже за обеденным столом во время приема пищи. Американский журнал эпидемиологии опубликовал интересное исследование на людях с онкологическими заболеваниями. Исследование проводилось на протяжении 13 лет и в нем приняли участие 123 216 человек. Согласно исследованию, больные, которые сидели более 6 часов в день, умирали на 94% чаще, чем больные, которые сидели менее 3 часов в день за тот же период времени. Но что важно, результаты не зависели от уровня физической активности. Другими словами, последствия сидячего образа жизни были столь же тревожными, даже если они регулярно тренировались!

Надеюсь у вас теперь достаточно мотивации ВСТАТЬ!

Вот три шага, которые помогут меньше сидеть, больше двигаться и обеспечить здоровье и долголетие вашему телу.

1. Будьте осведомлены

Будьте осведомлены о том, как долго вы сидите. Установите таймер, который будет вам напоминать двигаться. Некоторые смарт часы присылают уведомления «Время вставать», которое напоминает вам, что пора двигаться, если вы не двигались за последний час. Но если у вас нет часов, то просто установите таймер и двигайтесь каждый раз, когда отсчет заканчивается. Приложения, которые считают количество шагов за день также хороши, чтобы стимулировать вас к движению и обладанию ежедневной отчетности—просто убедитесь в том, что вы равномерно распределили все нагрузки в течение дня.

2. Чаще двигайтесь

Заменить сидение стоянием тоже не вариант. Так что замена рабочего кресла на стойку, возле которой стоишь не поможет. Вам нужно именно двигаться. Если у вас традиционная работа в офисе — вот несколько идей, которые подтолкнут вас встать со стула на протяжении рабочего дня. Если вы уже работает на стоячей работе и не просиживаете в офисе, все равно убедитесь, что вы прогуливаетесь (пусть даже маршируете на месте или делаете маленькие шажочки из стороны в сторону), приседаете, наклоняетесь вперед и назад и из стороны в сторону и поворачиваетесь как можно чаще. Секрет заключается в том, чтобы менять позиции так часто, как вы можете.

3. Добавьте функциональные тренировки

Даже если вы можете выполнять упражнения №1 и №2, работа за столом, езда по городу или даже длительное сидение в самолете может нанести ущерб вашему телу. Добавление функциональной тренировки к вашей еженедельной тренировке — лучший способ, который будет поддерживать мышцы, слабые от сидения, в тонусе. Есть также специальные растяжки и упражнения, которые вы можете выполнять во время работы.

Конечно нельзя сказать, что вся тяжелая работа в спортзале бессмысленна. Работа над телом с головы до ног, укрепление сердца, увеличение вашей подвижности лягут в основу вашего фитнес-путешествия. Но осознание того, что происходит в другие часы и дни, когда вы не в тренажерном зале, также играет большую роль в вашей долговечности и стойкости.

Источник