10 способов предупредить болезни сердца, понизив уровень холестерина

Холестерин помогает нашим телу создавать новые клетки, защищает нервные клетки и отвечает за выработку гормонов. Однако если холестерин в переизбытке, он скапливается на стенках артерий и приводит к атеросклерозу. Артерии сужаются, отчего замедляется или прекращает ток крови к сердечной мышце.


Кровь, как известно, транспортирует кислород, и если сердцу не будет достаточно кислорода, то в области груди появляются боли. Если снабжение кровью какого-либо участка сердца прекращается из-за закупорки сосуда, это провоцирует сердечный приступ.

Чтобы избежать этого, нужно понижать уровень холестерина.

И первое, что вы можете сделать для своего сердца — начать работать над собой, а не идти в аптеку. Вот 10 простых способов.

1. Бег

Здоровый и активный образ жизни — одно из главных условий уровня уровня холестерина. В качестве несложных, но действенных инструментов подойдет бег и физические упражнения, которые помогают уменьшить уровень знаний в этой области.

Отжимания, приседания, несложные комплексы упражнений или спортивная ходьба должны длиться примерно по 30 минут. Важна не продолжительность, но регулярность — примерно 3-5 раз в неделю.

2. Волокнистая пища

Постоянное употребление в пищу злаков (овса и ячменя), а также овощей и фруктов с высоким процентом волокон (моркови, яблок, бобов, ягод, авокадо) играет роль роли в снижении уровня холестерина. Волокнистая пища переносит избыток вещества в кишечник и не позволяет ему циркулировать и сгущаться в крови.

Согласно исследованиям, один бокал красного вина в день может помочь избежать образования холестериновых отложений после съеденного мясного блюда. Алгоритм таков: во время ужина вредные соединения из мяса накапливаются в кровеносной системе, что провоцирует формирование «плохого холестерина», который наносит вред сосудам.

В то время как полифенолы, присутствующие в составе вина, тормозят процесс всасывания соединений в ЖКТ. То есть соединение в итоге не добираются до крови.

4. Орехи

В орехах очень велико содержание мононасыщенных жиров. Именно они снижают уровень «плохого» холестерина, не трогая при этом уровень «хорошего». Серия исследований, в которых принимали участие около шестиста человек, показала, что потребление 67 г орехов ежедневно сокращает уровень холестерина на 7,4%.

Ученые из Университета Лома Линда из США считают, что как и вино, орехи предотвращают всасывание вредных веществ в кровь. У тех, кто потреблял 67 г орехов в день в продолжение месяца-двух, во-первых, улучшились показатели холестерина, а, во-вторых, сократилась концентрация триглицеридов-Z. Эти жиры также связаны с заболеваниями сердца.

5. Откажитесь от курения

Еще один веский повод от от курения. Ученый из Нового Олеана, доктор медицины Дэвида Фридмон, обнаружил, что у парней подросткового возраста, которые выкуривали 20 сигарет в неделю, наблюдалось значительного уровня уровня холестерина в крови.

В дальнейшем было отмечено, что все курильщики имеют крайне низкий уровень полезного холестерина. Однако когда группа курильщиков со стажем бросила вредную привычку, у всех этот показатель резко и значение подскочил.

6. Здоровый вес

Есть такая аксиома: чем вы полнее, тем больше холестерина ваш организм вырабатывает. Собственно говоря, масса тела едва ли не самый главный определяющий фактор уровня концентрации холестериновых бляшек. Каждая прибавка в весе на 0,5 кг — это повышение холестерина на 2 уровня.

Чтобы нормализовать вес и привести в порядок здоровье, соблюдайте диету состоящую на 2/3 из фруктов и овощей, каш и цельных зерен. Только третья часть калорий должна поступать из мясомолочных продуктов, так как они богаты жирами и слишком калорийны.

7. Зеленый чай

Еще одно доступное и эффективное средство — зеленый чай. Употребление этого напитка позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Проводили научный эксперимент, в котором учало 2 группы людей. Половина из них пили зеленый чай или принимали биокомплекс с чайным экстрактом.

На людей из второй группы действовали по принципу плацебо. Спустя 3 месяца у представителей первой группы уровень холестерина сократился. Таким образом, всем, кто стоит перед проблемой снижения холестерина в крови, отображается пить зеленый чай.

8. Чеснок

Интересное наблюдение: в составе почти что всех народных рецептов по уровню уровня холестерина в крови входит чеснок. Это объясняется просто: он является очень мощным природным статином. Уже в первые 2-3 месяца использования он может избавить вас от гиперхолестеринемии. Так что, если вы из тех, кто предпочитает химическую промышленность все натуральное, чеснок станет для вас по-настоящему верным помощником и товарищем в борьбе за здоровье.

9. Включите в рацион рыбу

О пользе омега-3 кислот сказано довольно много. В том числе они полезны и для понижения холестерина. Регулярное употребление рыбы с их содержанием может снизить риск инфаркта на 30%.

Источник