Как правильно дышать или что известно о пользе правильного дыхания

Многие ли из вас задумывались, какую пользу приносит дыхание, и правильно ли мы дышим вообще? На что влияет дыхание? У Стивена Кинга есть хорошо вписывающиеся в данную тему слова: «Человек не осознает, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально».

Поэтому сегодня мы обсудим, что известно о пользе правильного дыхания, и попытаемся ответить на вопрос, как правильно дышать.

Какую роль играет дыхание

Так какую же роль играет дыхание в жизни человека? Помимо того, что дыхание поддерживает нашу жизнь, ему также много внимания уделяется в йоге.

Йоги считают, что при помощи правильного дыхания можно исцелить многие болезни, познать глубже себя и процессы, происходящие в организме. Это обуславливается тем, что на вдохе мы втягиваем в себя прану – мощную энергию, пронизывающую всю Вселенную.

Пранаяма – это управление праной (жизненной энергией) при помощи дыхательных упражнений в йоге. С помощью пранаямы можно познать измененные состояния сознания, в которых мы воспринимаем мир по-новому, обрести сиддхи – сверхъестественные силы, способные творить чудеса, и многое другое.

Каким бывает дыхание

В вопросе, каким бывает дыхание, есть много различных классификаций, например, дыхание брюшное и грудное, янское, иньское, прямое и обратное и т.д. Мы расскажем вам лишь о реберном и диафрагменном типах дыхания, их отличиях и о том, какое же дыхание является правильным.

Грудной (реберный) тип дыхания

Многие считают, что при дыхании реберного типа грудная клетка расширяется на вдохе и сжимается на выдохе, но это утверждение в корне неверно. Наша грудная клетка не способна расширяться, нам так кажется из-за того, что на вдохе она поднимается (на выдохе, соответственно, опускается).

Грудной тип дыхания мало чем полезен, если не сказать – вреден, потому что в легкие поступает минимальное количество кислорода, в то время как углекислый газ выводится в большем количестве, чем необходимо.

Вследствие этого человек дышит чаще, что может привести его к гипервентиляции, т.е. к превышению потребности организма в кислороде из-за интенсивного дыхания.

Брюшное (диафрагменное) дыхание

Вы наверняка не раз слышали о дыхании «животом» — это и есть брюшное или диафрагменное дыхание. К слову сказать, диафрагма – это непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких.

Для диафрагменного дыхания характерны глубокие вдохи и выдохи, где на вдохе диафрагма сжимается и опускается, происходит расслабление живота и выпячивание его «наверх», а на выдохе, наоборот, диафрагма расслабляется и поднимается, живот втягивается, и его мышцы напрягаются.

Именно таким образом происходит дыхание брюшной полостью. У брюшного типа дыхания очень много преимуществ, о которых мы поговорим далее.

Польза правильного дыхания

Прежде чем говорить о пользе правильного дыхания, нужно разъяснить, какой из указанных типов дыхания правильный.

Какое дыхание является правильным

Так какое же дыхание является правильным? Правильным дыханием считается брюшное (диафрагменное) дыхание.

Когда мы рождаемся, мы дышим животом – это наши врожденные рефлексы, так обусловлено природой. По мере того, как мы растем, растут и наши страхи, комплексы, вредные привычки, мы все меньше прислушиваемся к своему телу, и в итоге меняется и наше дыхание.

Польза дыхания животом

Говоря о пользе дыхания животом, начнем с того, что при таком дыхании идет активное обогащение крови и, соответственно, клеток организма кислородом, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ.

А все мы знаем, что обмен веществ влияет на поддержание всего организма в тонусе, на здоровое функционирование органов и своевременную транспортировку полезных веществ между клетками.


К тому же, при правильном дыхании мы насыщаем свои легкие достаточным количеством кислорода, у нас исчезает одышка и меняется голос — он становится более звучным и уверенным.

Также правильно дышать полезно для похудения. Существует множество различных методик, основанных на практике диафрагменного дыхания, при которых люди, страдающие наличием лишнего веса, достаточно легко худеют. Разумеется, не стоит считать это панацеей, придется также ограничить себя в употреблении вредной пищи, но этот метод заменяет спорт.

Но и это еще не вся польза правильного брюшного дыхания. Известно, что при обогащении клеток мозга кислородом наше мышление улучшается. Мы легче соображаем, быстрее думаем, к нам в голову приходят замечательные идеи, и все кажется на самом деле таким простым.

Уменьшается уровень стресса, мы способны поддерживать спокойное состояние ума.

При правильном дыхании животом у нас улучшается обоняние, в теле появляется бодрость, энергичность, нам легче вставать по утрам, и чашка крепкого кофе уже не столь необходима.

Что известно о пользе правильного дыхания

Итак, подведем итог, что известно о пользе правильного дыхания и какие преимущества имеет брюшной тип дыхания:

  • Активное обогащение клеток крови и всего организма кислородом;
  • Увеличение обмена веществ и укрепление иммунитета;
  • Исчезновение одышки;
  • Изменение голоса – он становится более звучным, красивым и звонким;
  • Похудение при использовании определенных дыхательных техник (бодифлекс, оксисайз, цигун, йогическое дыхание и пр.);
  • Улучшение мышления;
  • Понижение уровня стресса;
  • Улучшение обоняния;
  • Повышение энергетического тонуса и пр.

На самом деле, плюсов диафрагменного дыхания еще целое множество, существует много книг, где эта тема рассматривается на более глубоком уровне. Моя задача – рассказать вам о пользе правильного дыхания и о том, как же правильно дышать.

Как научиться правильно дышать


Теперь давайте попробуем научиться правильно дышать. Правильное дыхание, как я уже сказала, — это дыхание «животом». Наиболее верным и качественным считается такое брюшное дыхание, при котором время вдохов и выходов одинаково.

Как правильно дышать и с чего начать

Но стоит помнить, что процесс должен быть естественным, ведь если вы до этого дышали поверхностно и часто, а потом резко вдохнули огромное количество воздуха, у вас может закружиться голова от непривычного для легких объема кислорода.

Поэтому если вы задались вопросом, как правильно дышать и с чего начать, оптимальным решением я считаю простые упражнения по 5-10 минут в день, при которых вы ложитесь или садитесь на удобную мебель и просто глубоко дышите.

Старайтесь делать это медленно, наслаждаясь процессом, не думая о посторонних делах, успокаиваясь и наслаждаясь новыми ощущениями.

Дыхательное упражнение йогов

Но помимо естественного процесса дыхания, есть и специальные дыхательные упражнения йоги, так называемое очистительное дыхание йогов.

Это упражнение позволяет научиться правильно дышать, очистит и проветрит ваши легкие, повысит общий тонус всего организма. При правильном выполнении выдыхаются токсины, годами накапливающиеся внутри дыхательных органов.

— Сделайте полный йогический вдох. Это означает, что нужно полностью наполнить легкие воздухом, т. е. вы медленно, постепенно вдыхаете, наполняя сначала низ своих легких, затем середину, а затем и верх. Чтобы воздух дошел до верха легких, в конце вдоха достаточно втянуть живот – таким образом, вы проталкиваете его вверх.

— Задержите дыхание на несколько секунд.

— Придайте губам форму щелочки, как будто вы хотите произнести букву «п», а после выдыхайте воздух небольшими порциями. Выдыхайте резко, с силой, потом сделайте короткую паузу, затем снова выдыхайте – и так до тех пор, пока нечего будет выдыхать.

Упражнение по распределению праны

Упражнение по распределению праны всему организму наполнит ваше тело энергией, что позволит организму лучше выполнять свои функции, избавиться от усталости и отдохнуть.

— Лягте на любую твердую комфортную поверхность, расслабив и растянув все тело.

— Установите ритмичность дыхания, т.е. время вдохов и выдохов должно быть одинаковым.

— На вдохе представляйте, что в вас входит большое количество праны и направляется в область солнечного сплетения.

— На выдохе представляйте, как прана распределяется по всему телу, направляется к каждой клеточке, к каждому вашему атому.

Дышите таким образом какое-то время или до тех пор, пока вам не надоест. Для удобства выполнения вы можете придать пране любую форму, будь то светящееся пламя или толпа бегающих муравьев. Все зависит от вашей фантазии и от того, какой образ вам роднее.

Если вы выполняете йогические упражнения правильно, то результат почувствуете моментально. Главное, не спешите и наслаждайтесь процессом.

Источник