7 эффективных упражнений, чтобы избавиться от складок на спине и боках

Мы не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической активности.

Мы часто забываем о нашей спине просто потому, что не можем видеть ее. Мы не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической активности.

В результате, они становятся слабыми и появляются раздражающие складки. Представляем несколько простых, но эффективных упражнений. Регулярное выполнение их дома в течение 2-3 недель может тонизировать мышцы спины.


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
Постарайтесь, дотронуться пола рукой.


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите одну руку вверх, и положите ладонь на затылок.
Возьмите гантель в другую руку и опустите ее вниз (исключительно легкую гантель)
Сделайте короткие наклоны к вашей руке с гантелями.


Начальное положение в планке.
Перенесите центр тяжести на руки.
Опустите тело, сгибая руки в локтях.
Вернитесь в исходном положении.


Лягте на живот.
Вытяните руки вперед.
Согните спину, поднимая голову, руки и ноги одновременно.
Хватайте щиколотки.
Вдохните глубоко. Оставайтесь в этом состоянии в течение нескольких секунд.
С выдохом расслабить мышцы, и вернуться в исходное положение.


Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
Поднимите обе руки и ноги, в то же время, сгибая спину.
Оставайтесь в этом состоянии в течение нескольких секунд.
Вернитесь в исходном положении.


Лягте на мяч на живот.
Ноги на ширину плеч.
Положите руки на затылок.
Поднимите и опустите плечи и верхнюю часть спины, держа шею прямо.


Это упражнение является чрезвычайно эффективным для спины, но это может быть опасно без подготовки. Начните выполнять мост только через пару недель после регулярных тренировок с предыдущими упражнениями.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях.
Начните осторожно поднимать бедра, а затем плечи вверх, сгибая спину.
Держите в самой высокой точке в течение нескольких секунд.
Попробуйте вернуться в исходное положение, слегка опуская спину к полу.

Источник