4 упражнения, которые Ким Кардашьян делает для пресса


Все не так сложно, как вы думаете.

Ким Кардашьян прилагает усилия для своего пресса, что мы знаем благодаря ее регулярным откровенным селфи. Тренер звезды Мелисса Алькантара недавно поделилась как раз той тренировкой, которую делает Ким, и все достаточно просто.

Как раз собирались готовиться к пляжному сезону? Милости просим:

1. Подъем ног.

Лучше всего это делать, лежа на спине, подложив руки под ягодицы, и широко разведя ноги.

Поднимайте обе ноги одновременно, пока не получится угол 90 градусов по отношению к полу. Потом опускайте, не касаясь пола.

4 подхода по 20 повторений.

2. Планка.

Это главное упражнение, с которого даже лучше начинать тренировку.

Станьте в позу как для отжиманий, руки прямо под плечами. Напрягите все мышцы так, чтобы тело образовало прямую линию, и задержитесь на 1 минуту. Затем 30 секунд перерыва, и еще 1 минута планки. Повторяйте, пока не сделаете 4 минуты планки.

3. Колесо для пресса.

Да, сложно, но эффективно. Ким делает 4 подхода по 10 повторений.


Станьте на колени, поставьте колесо перед собой, держась за него руками. Вы должны стоять как при отжиманиях с колен, только руки упираются на рукоятки колеса. Медленно крутите колесо вперед, вытягивая тело в прямую линию.

Опускайтесь как можно ниже, а затем медленно подтягивайте себя в начальную позицию. Верхнюю часть спины можно немного скруглить, а пресс важно держать в напряжении. Шея и голова должны быть в одной линии с позвоночником.

4. Вертикальный пресс на коленях.

Немного сложно, но передаем советы звездного тренера. Станьте на колени, возьмитесь за поручень тренажера — вес берите около 10-15 кг, и начинайте словно качать пресс, сгибаясь к коленям. Работайте мышцами кора, а не силой рук. Тяните телом, а не руками.

Конкретнее — на 1:13 минуте видео:

Источник