10 упражнений, которые помогут сжечь больше жира, чем бег

Часто люди, которые хотят похудеть, начинают с бега, потому что думают, что это самый действенный способ, чтобы сжечь жиры. Бег также полезен для сердца, потому что заставляет его прокачивать больше крови. Но с другой стороны, бег имеет огромный недостаток, так как вызывает большое напряжение в ногах, бедрах и коленях. Если бег не приносит вам удовольствия, то его лучше заменить другими упражнениями. И не стоит переживать, что они менее эффективны. При беге мы теряем всего 10 калорий в минуту, в то время как при выполнении некоторых других физических упражнений мы можем потерять намного больше.

источник

Поэтому мы подготовили для вас список из десяти наиболее эффективных упражнений для сжигания калорий. Эти упражнения помогут держать вас в тонусе и сбросить лишний вес.

10 наиболее эффективных упражнений для сжигания калорий

1. Махи гирей

Махи гирей очень простое и легкое упражнение, которое не занимает много времени. Вы можете делать это упражнение всего несколько минут в день. Было доказано, что махи гирей сжигают около 20 калорий в минуту. К выполнению данного упражнения можно приступить хоть сейчас, ведь оно не требует какой-то предварительной подготовки для качественного выполнения махов.

2. Занятие на велотренажере

Занятия на велотренажере очень эффективны и подходят для новичков и людей, которые не занимаются спортом регулярно. Для получения оптимальных результатов необходимо крутить педали как можно быстрее в первую минуту, затем снизить скорость на 2 минуты. Вы можете менять скорость каждые несколько минут.

источник

3. Скакалка

Прыгать на скакалке в детстве всегда было очень весело. Но оказывается, что прыжки на скакалке не только хороший способ развлечься, но и очень полезное и эффективное упражнение. Например, если вы будете прыгать со скоростью 100 прыжков в минуту, то калории будут сжигаться со скоростью 13 калорий в минуту. Кроме того прыжки на скакалке более эффективно влияют на разные части тела и задействуют большое количество мышц.

источник

4. Тренировочные веревки

Упражнения с тренировочными веревками это современное направление физических тренировок. Смысл этих тренировок заключается в том, что веревки привязываются одним концом к дереву или стене, а со вторым концом вы выполняете различные упражнения. Эти упражнения хорошо заменяют бег и помогают сжигать больше калорий благодаря тому, что во время их выполнения организмом используется больше кислорода.

источник

5. Занятия на гребном тренажере

Занятия на гребном тренажере очень эффективны для борьбы с лишними калориями. Занимаясь активно на гребном тренажере вы можете сжигать 12-13 калорий в минуту. Также плечевые мускулы и мускулы рук будут намного сильнее.

источник

6. Кроссфит упражнения

Вы можете включить много отдельных упражнений от простых к более тяжелым из категории кроссфит. Но точный порядок не важен для кроссфит тренировки. Для достижения оптимального результата лучше совмещать три упражнения, которые качают и растягивают разные мышцы.

источник

7. Отжимания

Всего за 10 отжиманий вы можете сжечь 4 калории. Также отжимания имеют ряд других преимуществ и показали себя на практике очень эффективным упражнением. Часто отжимаясь вы не только будете усиленно терять калории, но также улучшите скорость метаболизма, что в свою очередь поможет избавиться от лишнего веса.

источник

8. Катание на велосипеде с толстыми шинами

Для выполнения данного упражнения вам понадобится велосипед с толстыми шинами. Цель состоит в том, чтобы контролировать этот велосипед, потому что это гораздо тяжелее и сложнее, чем обычный велосипед. С помощью этого упражнения можно сжечь аж 25 калорий в минуту или 1500 калорий в час. Это вдвое больше количества калорий, которое можно сжечь при беге плюс никакой нагрузки на колени!

источник

9. Приседания с выпрыгиванием

Приседания с выпрыгиванием очень простое, но очень эффективное упражнение. За минуту непрерывных приседаний с выпрыгиванием можно потерять 42 калории.

источник

10. Упражнение «Лыжница»

Вы также можете заменить бег упражнением «Лыжница», так как оно сжигает большее количество калорий. Темп этого упражнения совпадает с темпом бега, но калорий уходит значительно больше.

источник

Рекомендуется также сочетать упражнения, которые тренируют и растягивают разные группы мышц. После тренировки, очень важно дать время своим мышцам для восстановления своих сил, прежде чем нагружать их снова.

Источник

Понравилась статья? Поделитесь ею с вашими друзьями!